co to seria

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + aero 30 min po treningu + moje ulubione spacery jak często się da i na ile fundusz obuwniczy pozwoli(para butów za 30 zł daje rade przy [...]

[...] i płakania jak mała panienka %-) ruszyłem dupę na trening. Po stestowaniu takiego rozwiązania serdecznie odradzam bycie d****em %-) Dipsy weszły cięzko, ale jeszcze jedna seria x 10 chyba by poszła, także liczę za tydzień na 100 powtórzeń na podwieszonych 20 kg, a za 3 tygodnie na 25 kg. Uginania pierwsze- już zaczynam oszukiwać, ale to nadal [...]

[...] +2,5 kg // + 15 kg http://www.youtube.com/watch?v=VuH1ukTx9eo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dddboIRlD4g&feature=youtu.be W tym tygodniu na 2ch ostatnich seriach już nie dało rady robić 3 zatrzymań, ale i tak pociągnąłem to 5 tygodni, więc jest git. Znowu mega ciężko, ale znowu dało radę. I znowu za tydzień + 5 kg, syzyfowy [...]

[...] dla wersji siłowej. +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5 9. Wykroki 12 kg x 12, 12 kg x 12 10. Unoszenie przodem hantli --- zmienię barki, będzie inaczej, niż w planie 5 kg x 20, 5 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 12.Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 13. Łydki 125 kg

[...] i dobrzebo ledwo wyciskalam do konca B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min 25kgx7/x5/x3/x7/x5/x3 na poczatku wydawalo sie latwo ale im dalej...przed ostatnia seria mowilam sobie "juz tylko 3 zostaly}:-(" C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min 10kgx8/x6/x4/x15 gdyby nie to 15 w ostatniej serii to [...]

[...] 100 % masy ciała i 2 x jerk na 150 % masy ciała. Dzisiaj zdecydowałem się zaatakować ciężar ciała na rwaniu i weszło rwanie na wysoko oraz w drugiej serii na podsiad. Druga seria, o dziwo, weszła lżej, niż pierwsza- coś się rusza w technice. Pierwszy filmik trwa trochę długo, ale to jest to o czym mówię- rack jest tuż obok przejścia do szatni i [...]

[...] sie niemal jak w konkursie%-) 17,5kgx7/22,5kgx5/27,5kgx3/20kgx7/25kgx5/30kgx3 25kgx7/x5/x3/x7/x5/x3na poczatku wydawalo sie latwo ale im dalej...przed ostatnia seria mowilam sobie "juz tylko 3 zostaly" C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min 12kgx8/14kgx6/14kgx4/10kgx15rozochocilam sie,wzielam 16kg do 4 [...]

[...] 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie na podest + wyskoki z podestu 3s 20+20(na nogę) + 20(na stronę) -wchodzenie na podest + wyskoki z podetu 1s 100+100 !!! [...]

[...] biorę zaledwie 75 kg. A i a pro po jeszcze dipsów nie pomyślałem troche jak to pisałem bo do 15 i 10 te dipsy to troche chyba nie bardzo bo 15 dipów nie zrobie a 10 w 2/3 seria z bólem moze wycisne to moze to tych 15 i 10 na początek wyciskanie dać ? Na ławce mów maks to 75 kg wiec do 15 i 10 te 62,5 kg powinno byc okej, jak sądzicie ? [...]

[...] rady. Mimo wszystko, progres jest. 40kg więcej przerzuciłem. Kaptury pomimo mniejszego ciężaru weszły lepiej. Pewnie lepiej do góry ciągnąłem. Trice zniszczyłem. Ostatnia seria przy prostowaniu piekła jak cholera. Generalnie, to mnie roznosiło na treningu. Mega pozytywne nastawienie i chęci mnie ogarnęły na nim. Szkoda, że każdy tak nie [...]

23.03.15r., poniedziałek tydzień 1., dzień 2. (32. dzień cyklu @) sen: 23: 7h 40min. – pobudka przed budzikiem (a wieczorem potreningowe gastro trwało) płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (Jajko z 10:40 i reszta z 12:30 kończone w późniejszych posiłkach.) Ehemm, chyba trochę sporo wyszło. http://vlep.pl/ez1pxw.png NOGI Obciążenie na [...]

8.05.15r., piątek dzień 22. (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC [...]

[...] ale ręce opadły) dipy 10/8/7/6/5 rozpiętki 4x12x15kg żołnierskie 5x8x35kg (lekkie wybicie z braku sił) prostą do czoła na ławeczce 5x8x30kg (ująłem trochę, a i tak ostatnia seria wymęczona) prostowanie na wyciągu 3x12x35kg https://youtu.be/-rLBiLfuHEk Bieganie, bardzo przyjemnie się biegło. Jak zobaczyłem "gdzie jestem" i 6min "do końca", to [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

19.08.15r., środa dzień 37. (6. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h (masakra, jak mam wstać, to rano „czujnie”/płytko śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. [...]

10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]

[...] sztanga w opadzie 4x 8-10, 60 sec. przerwy 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 5+5x50kg 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 9x45kg 10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg ostatnia seria - nie wytrzymal moj chwyt. Odlozylam i wzielam ponownie Pytanie: 1. Co sadzicie o paskach, na nadgarstki, zeby nie puszczac ciezaru. Uzywacie? 2. [...]

M-ka, zamiast dogadywać postaraj się dziewczynie pomóc, a nie tylko trzymać kciuki i życzyć powodzenia. Ja już swoje powiedziałem - seria badań pomoże bo nawet jak nic konkretnego nie znajdzie, to i tak da facetowi do myślenia, aby zaczął dbać o swój jadłospis. Osobne posiłki gotowane przez żonę nie są rozwiązaniem, to tylko utrwala mu obecny stan [...]

[...] moglem sie doczekac na trening,tak byl dobry :D Troszke zmienilem plan w tym zwiekszyla sie czestotliwosc na klatke i przysiad przeszedl tez do dnia A. Przysiad ostatnia 4 seria poszlo 140kg x6 Plaska ostatnie 2 serie 80kg x 8 ( Klatka silowo zawsze slaba,moj max to 100kg x 4 o dziwo wlasnie na poczatku redukcji) Trening bardzo intensywny,bo [...]